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最新消息| 美女不過百,100斤健康減肥,怎么吃主食? | 2021-11-24 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://new.qq.com/omn/20210112/20210112A0CFMH00.html" 大家好，歡迎來到荔喵Club的減脂課堂以一個身高160cm體重100斤的女生為例，BMI指數≈19.5按照中國標準完全屬于正常范圍但根據美女不過百的理論，不少妹子都想讓自己更苗條一點！這部分人群減肥的重點是通過合理的運動及飲食控制，提升肌肉的含量，將體脂降下來，讓自己視覺上變得更有線條感，并非一味關注體重秤上的數字那100斤的女生減肥怎么吃主食呢？頓頓吃粗糧是不是瘦得快？這樣說都是不嚴謹的！我們先了解以下幾個關于主食的營養學知識1）主食作為人體的主要能量來源，為人體提供了哪些營養素主食，除了供給能量以外，同時也是B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源。我們簡單分為粗糧和細糧來說，如果頓頓白米白面的話，你的B族維生素、膳食纖維等都會缺乏，這是因為，白米白面在深加工的過程中會損失掉原本稻麥中70%左右的維生素和礦物質，以及絕大部分的膳食纖維。大部分的維生素和礦物質都在谷子外圍，而我們喜歡的大米白面只是其中的胚乳部分!谷皮：主要是膳食纖維；糊粉層：較多的蛋白質、脂肪，豐富的B族維生素及礦物質；胚乳：主要是淀粉和少量蛋白質；胚芽：蛋白質、脂肪、維生素E、B族維生素和礦物質2）膳食纖維對于減重的正確意義谷薯類主食除了上述提到的可以提供各類人體所需的營養素以外，更重要的意義是"抗餓"，這是因為，谷薯類主食中的膳食纖維可以加長食物在腸胃中停留的時間，通俗來講，你的腸胃需要更久的時間來消化和吸收他們，從而達到“抗餓”，提升飽腹感的目的。3）根據《中國居民膳食指南》建議，每日谷薯類攝入量標準每天應攝入谷薯類食物250～400g，其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50～100g并且《中國居民膳食指南》提倡，把每日主食量的13～12換成全谷物、雜糧也就是說，假如我一天吃300g主食，那其中應該有100g全谷物雜豆類。所以減肥并不是要你頓頓吃粗糧，舉例說明：身高160cm，體重100斤的女生，根據常理，一個拳頭的量大約100g（2兩）那么一天應攝入：300g主食（6兩）其中至少100g全谷物可以選擇精細糧搭配法做成雜糧米飯，雜糧粥（俗稱兩摻），或者每天保證2頓白米飯，1頓粗糧（例如水煮玉米）4）吃多少不需要電子秤，推薦使用美國精準營養的“手掌稱量法”每個人的手掌都是最適合自己的食物刻度尺！把手握成一個拳頭，就是你每餐主食的攝入量關于怎么吃主食的誤區解答1.減肥能不能不吃主食？健康減脂絕不是通過斷糖、斷碳水來實現的，長期不吃主食會造成能量供給不足，我們的身體也會降低代謝來開啟自我保護模式，以維持最基本的生存需求。同時，身體缺少足夠的碳水，身體便會直接消耗肌肉以達到供能的目的，我們說過100斤的妹子減肥要重點通過運動的方式提升肌肉的含量，讓體脂降下來，而肌肉含量的高低直接影響代謝高低，減肥要提高代謝，并非降低代謝。并且不吃主食減肥法反彈非常快。2.100斤減肥，哪些主食能吃？哪些不能吃？飲食標準：低升糖+低熱量低升糖：不促進胰島素的波動，食物的升糖指數一直是衡量食物是否利于減脂的重要標準，選用低升糖食物的目的是為了控制胰島素水平，因為胰島素的主要作用是促進脂肪的合成。通常谷薯類、雜豆類食物均可被歸為這一類低熱量：像餅這類食物制作的過程中會加入大量的油，除了升糖快一個特點以外，熱量也非常高。上述表中沒有提到的主食，可以留言，荔喵會回答大家提問！后續，荔喵將會把《100斤怎么健康減肥》這個話題，做成一個系列專欄，持續更新！ 關鍵字標籤：防水桌秤 |
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