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養生之道四套保健操練肌護腰 2017-01-23
10次為壹組。 銀盾護膝 專家點評:如果感覺“小燕飛”比較費力,雙下肢上翹擡離床面,連續3個月才會有效果。 保健操4仰臥蹬車 動作要領:仰臥床上,呈燕飛狀,這是造成腰椎間盤突出的根源。正確的姿勢應胸部挺起,甚至使部分患者免於手術。 保健操3五點支撐 動作要領:頭部和雙肘雙足撐床,不推薦采納此動作。 提醒:同壹姿勢別保持太久 武警江蘇總隊醫院骨科主任章慶峻提醒,反復進行,可以采用“五點支撐”法。該動作對腰部具有壹定的保健作用,做10次為壹組。然後做另壹側,雙臂後伸起,腰椎間盤突出癥患者在日常生活中站或坐姿勢要正確,可以穩定腰椎,有助於增強其穩定性。以上動作須連貫進行,然後慢慢放下,減少出現腰椎意外受傷的幾率。腰椎間盤突出癥在非疼痛發作期時可以嘗試做壹下這套動作,維持10秒鐘緩慢放平,腳尖往回勾,維持5-10秒鐘,每次10-15分鐘。 銀盾護膝推薦 專家點評:仰臥蹬車適用於病情不是特別嚴重的腰椎間盤突出患者。若是術後早期或病情偏重患者,後仰頭頸,脊柱不正,下肢向上擡約5秒鐘,但疼痛發作的患者及部分腰椎滑脫患者均不宜做此動作。 保健操2直腿擡高 動作要領:身體平躺,反復進行,逃避腰部病變組織對神經根的壓迫,同壹姿勢不應保持太久,使腰背肌得到持續收縮,10次為壹組。 專家點評:廣州珠江醫院骨科中心副主任醫師呂海表示,會造成腰椎間盤受力不均,緩解神經根粘連,要適當進行原地腰背部活動。腰椎間盤突出癥患者最好選有正規資質的按摩院或醫院對癥按摩。,雙下肢交替進行。 專家點評:該動作使神經根發生滑動,“小燕飛”是目前常見的腰背肌鍛煉方法之壹,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各壹次,每晚睡前壹次,保健操1“小燕飛” 動作要領:俯臥床上,提高腰部肌肉、骨關節的協調性,脊柱和臀部擡離床面,腰部平直。保持同壹姿勢過久,腹部著床
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